פעילות גופנית והריון

לפני שאת מתחילה להתאמן, זכרי שחשוב להתייעץ עם הרופא שלך. אם את כבר מתאמנת, כנראה שתוכלי להמשיך בשגרה ולהתאים אותה עם התקדמות ההריון. פעילות גופנית והריון בדרך כלל פועלות היטב יחד, קבלי מידע בלינק https://momtobefit.com/my-studio.

מספר פעילויות גופניות המתאימות במהלך הריון

שחייה בהריון

ספקי שירותי בריאות ואנשי כושר רבים אומרים ששחייה היא הפעילות הגופנית הבטוחה ביותר עבור נשים בהריון. שחייה שומרת על חיטוב הגוף מבלי להוסיף משקל ולחץ למפרקים. שחייה מעלה את הדופק שלך ומאפשרת לך ליהנות מתרגיל קרדיווסקולרי בטוח שלא צפוי לגרום להתחממות יתר.

יתרון נוסף של שחייה במהלך ההריון נובע מהבטיחות של אי נפילה. במהלך ההיריון, שיווי המשקל שלך לא יהפוך אותך לרגישה יותר למעד או נפילה. שחייה מבטלת את הסיכון הזה (לפחות בזמן שאת בבריכה). 

הליכה במהלך ההריון

הליכה מועילה מאוד מכיוון שהיא בטוחה לגוף שלך. היא הרבה יותר קלה מריצה וניתן להכניס אותה בקלות ללוז שלך. התחלי לאט והקפידי לבצע מתיחות לפני שאת מתחילה. הגדירי יעדים ריאליים ונעלי נעליים טובות כדי להפחית את הסיכון לנפילה או לחץ על הרגליים. קבלי טיפים באתר אימוני ספורט לנשים – מורן טנצמן.

ריצה והריון

בדרך כלל, אם את נוהגת לרוץ, את יכולה להמשיך לרוץ. עם זאת, אם לא רצת לפני ההריון, אולי כדאי שתדברי עם הרופא שלך לפני שתתחילי בתוכנית ריצה. 

רכיבה על אופניים

הדבר הטוב ביותר ברכיבה על אופניים הוא שהאופניים תומכים במשקל שלך, כך שיש פחות לחץ על הגוף שלך. אופניים נייחים הם פעילות גופנית מצוינת מכיוון שיש סיכון נמוך לנפילה. ככל שאת גדלה, מרכז הכובד שלך משתנה כך שאת בסיכון מוגבר ליפול. כשהבטן שלך גדלה, זה יכול להפעיל לחץ רב על הגב שלך. התחלי לאט ואל תתאמצי יתר על המידה.